po treningu posilek

[...] łyżka, Posiłek 5 19:00, ryż basmanti - 100g, tuńczyk warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/15 70kg/10 80kg/8 [...]

[...] łyżka, Posiłek 5 19:00, ryż basmanti - 100g, tuńczyk warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\28 40kg\22 40kg\15+6 40kg\10+5 40kg\6+5 [...]

[...] - 100g, Tilapia smażona - 250g warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 [...]

[...] - 100g, tuńczyk puszka warzywa ogórek kiszony, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce 15/10/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 [...]

[...] (wliczone w makro) +bcaa, jogurt, frugo, tego nie wliczałem b : 229 t : 153 w : 318 k : 3586 (3,8-3,9 pewnie by sie zebrało) SUPLEMENTACJA na czczo - 2caps tauryny po treningu - 15g bcaa, 5g mono do posiłków - vitamin AZ, omega3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d9885f34244572a97ea0facc6a63da.png Pozdro ! Panowie z dnia na dzień co raz [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/15 90kg/9 [...]

[...] razowy - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/15 90kg/9 [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/14 90kg/9 [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 [...]

A co w przypadku, gdy kolacja jest również posiłkiem potreningowym? Jak wtedy powinien być zbilansowany posiłek? Zarówno po treningu aerobowym jak i siłowym?

[...] spozyjesz weglowodany w jakiej postaci one beda? czy to bedzie ryz brązowy czy może owoce czy jakis dżemor? Jesli masz tylko te 150g? Dokladajac ten fakt ze spozyjesz je po treningu?! Spozywajac po treningu nawet te 150g ba i wiecej = mozliwosc odlozenia pod postacia fatu wynois mniej niz 0. Co sie dzije po treningu wiadomo: -uszczuplone zasoby [...]

około treningowo rzekomo mozna cukry ja tam lece na ryzu zawsze xD choc jak robie w sobote czit day to po treningu to pierw posilek ryz kurak + słodycze az po korek oczywiscie nie jest to zwiazane ze sportem tylko z moim nałogiem xD

[...] po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty -cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle -w dni bez treningu silowego cardio z brzuchem i rozciąganiem ok.1,5h a w późniejszym etapie interwaly i tu już ile fabryka da rade wybrane suplementy i dawkowanie hi-tec whey c6 - 30g [...]

[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - do w ciągu dnia C6 kokos mega dobra http://www.iv.pl/images/38678053678127498293.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab interwaly HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - po treningu - bcaa 10g cardio HI TEC - w trakcie - bcaa 15g - po - bialko c6 - 30g dzisiaj dzien wolny od pracy ale dopiero co od 5 rano siadłem na tylek , nie mialem czasu na [...]

[...]         173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne kcal tenis wg garmina [...]

[...] 5:46            często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo cieszy [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu Micellar Casein - na noc C6 - do w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - dorsz pieczony + ryż + warzywa [...]